Według Narodowego Ośrodka ds. Osteoporozy i Pokrewnych Chorób Kości z Narodowego Centrum Zdrowia, ćwiczenia obciążeniowe mają bardzo pozytywny wpływ na kości. Kości stają się mocniejsze po poddaniu się ćwiczeniom obciążającym, pomagając aby odeprzeć osteoporozę i zapobiec utracie kości.
Narodowy Instytut Zdrowia Dziecka i Rozwoju Człowieka (NICHD) wyjaśnia, że ćwiczenia obciążające powodują tworzenie nowej tkanki kostnej, która z kolei wzmacnia kości i mięśnie. Ćwiczenia obciążające to ćwiczenia, w których ciężar osoby trzymany jest na nogach, zmuszając kości do naciskania na mięśnie i do walki z grawitacją. Ćwiczenia obciążeniowe to chodzenie i bieganie, skakanka, taniec, podnoszenie ciężarów i uprawianie sportów, takich jak tenis, racquetball, hokej na trawie, koszykówka czy piłka nożna. Pływanie i jazda na rowerze są dobre dla układu sercowo-naczyniowego i mięśni, ale nie są ćwiczeniami obciążającymi.
Zgodnie z NICHD, ćwiczenia obciążające są szczególnie ważne w dzieciństwie i młodości, kiedy dochodzi do największego przyrostu masy kostnej. Podczas gdy ćwiczenia obciążeniowe na wytrzymałość kości mają również kluczowe znaczenie dla osób z osteoporozą, Centrum Zasobów Osteoporozy i Chorób Pokrewnych Kości ostrzega przed ćwiczeniami o dużym wpływie lub ćwiczeniami, które skręcają, zginają lub wyginają kręgosłup. Osoby z osteoporozą powinny skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od ćwiczeń przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
