PerformanceInsiders.com, Urology.UCLA.edu i HealthBlogAstralia.com dzielą się pisemnymi opisami ćwiczeń Kegla, a także obrazami mięśni, które należy zaangażować podczas ćwiczeń. Większość zdjęć jest zdjęcia anatomiczne, ponieważ mięśnie, które są zgięte i wyćwiczone podczas Kegla, znajdują się głównie wewnątrz ciała.
Te strony internetowe wykorzystują zdjęcia do identyfikacji mięśni dna miednicy zaangażowanych podczas Kegels. Mięśnie dna miednicy są tymi samymi, których używają mężczyźni, aby zatrzymać przepływ moczu i utrzymać pęcherz. Mięśnie dna miednicy obejmują pęcherz, mięśnie zwieracza (te, które otwierają i zamykają cewkę moczową) i pubococcygeus, który podtrzymuje pęcherz i odbytnicę.
Aby wykonywać ćwiczenia Kegla, kurcz się mięśnie dna miednicy tak długo, jak to możliwe, zwykle od jednej do pięciu sekund, aż do 50 powtórzeń, dwa do trzech razy dziennie. Na początku osoba może być w stanie skurczyć się tylko na jedną sekundę. Celem jest umożliwienie łatwego skurczu mięśni przez pięć sekund. PerformanceInsiders.com sugerował ćwiczyć Kegels co drugi dzień lub kilka razy w tygodniu, ponieważ przeciążenie może prowadzić do obrażeń.
Zaletą ćwiczeń Kegla jest poprawa erekcji, jakość orgazmu, wytrzymałość seksualna i ogólna sprawność seksualna. Kegels rozwiązuje również problemy, takie jak przedwczesny wytrysk, aw niektórych przypadkach zaburzenia erekcji.
