Ile kilometrów osoba powinna pobiegać dziennie zależy od jego celów. Jeśli osoba, która waży 150 funtów, działa w ramach swojej regularnej rutyny ćwiczeń, to wystarczy 30 minut, czyli 6 mil na godzinę; w tym czasie można spalić około 342 kalorii. Jednakże, jeśli dana osoba próbuje stracić na wadze, to według Jillian Michaels liczby te powinny wzrosnąć.
Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych środków na zdrowie na świecie; nic nie kosztuje i ma wiele zalet. Poprawia zdrowie, zapobiega chorobom, zwiększa pewność siebie, łagodzi stres i eliminuje depresję. Zaleca się, aby co najmniej 30 minut dziennie miało jakąś aktywność fizyczną.
Podczas próby schudnięcia, bieganie jest jedną z najlepszych aktywności fizycznych, ponieważ spala więcej kalorii niż większość innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, zauważa Jillian Michaels. Zasada utraty wagi jest prosta; osoba musi spalić więcej kalorii, niż zużywa w ciągu jednego dnia. Jeden funt ma około 3500 kalorii, więc jeśli spalić 1000 kalorii dziennie, można uzyskać utratę wagi o 2 funty w ciągu jednego tygodnia. Ilość kalorii spalonych podczas biegania będzie różna, w zależności od wieku, wagi i sprawności fizycznej osób.
