Przeciętna osoba przechodzi około 3000 do 4000 kroków dziennie, co odpowiada około 2 milom dziennie. Aby uzyskać odpowiednią liczbę ćwiczeń, co najmniej 10 000 kroków dziennie lub około 5 mil są potrzebne.
Aby wprowadzić 10 000 kroków do codziennej rutyny, spacerowicze powinni zacząć od noszenia krokomierzy, aby mierzyć codzienne czynności. Mogą potencjalnie dodać kolejne kroki, parkując dalej od drzwi lub dalej na parkingu. Osoba może również chodzić do autobusu lub pracować zamiast jechać lub zabierać psa na spacer po okolicy każdej nocy. Dodatkowe 1000 kroków jest odpowiednikiem szybkiego 10-minutowego spaceru.
