Badania wykazały, że spokojny sen sprawia, że od poprawiania ostrości do poprawy zdrowia fizycznego. W przypadku dzieci wystarczająca ilość snu może pomóc im lepiej radzić sobie w szkole, utrzymywać zdrowe relacje z bliskimi i budować fundamenty dobrego zdrowia fizycznego, które mogą je utrzymać, gdy wkraczają w dorosłość i dorosłość, jak zauważyła American Academy of Sleep Medicine.
Akademia informuje, że sen jest powiązany z kilkoma innymi problemami zdrowotnymi. Na przykład nieodpowiedni sen nie tylko powoduje, że dziecko jest zepsute, może przyczynić się do wielu problemów zdrowia psychicznego i fizycznego, w tym do wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy. Może również negatywnie wpływać na ich samopoczucie emocjonalne, zwłaszcza gdy stają się nastolatkami. Dodatkowo, brak wystarczającego snu jest związany ze wszystkim, od nadużywania substancji do depresji i samobójstw.
Wymagania snu według wieku
Ogólnie rzecz biorąc, im młodsze dziecko, tym więcej potrzebuje snu. Wraz z wiekiem ilość dzieci, które muszą spać, zwykle maleje. Ponadto mogą nie potrzebować całej tej ilości naraz. W rzeczywistości niemowlęta i małe dzieci zazwyczaj nie śpią na długich odcinkach, zamiast tego drzemią przez około dwie do czterech godzin naraz. Zamiast pobierać całkowitą wymaganą ilość snu na raz, zwykle potrzebują tej kwoty w ciągu 24 godzin. Poniższe wymagania dotyczące trybu spoczynku są zalecane przez WebMD.
Niemowlęta i małe dzieci
Noworodki zwykle śpią co najmniej 15 godzin dziennie i mogą spać nawet 18 godzin dziennie, zazwyczaj w krótkich odcinkach. Do czasu, gdy osiągną jeden miesiąc, będą spać około 14 lub 15 godzin dziennie, a w wieku od 4 do 11 miesięcy mogą spać przez około 11 godzin dziennie, chociaż 14 lub 15 jest nadal idealna. W wieku od 1 roku do 3 lat dzieci często śpią około 10 godzin dziennie, chociaż 14 godzin jest optymalne.
Dzieci w wieku szkolnym
Gdy dzieci będą już w wieku zbliżającym się do szkoły, ich wymagania dotyczące snu spadną, chociaż nadal potrzebują więcej snu niż dorośli. Zazwyczaj również nie drzemią, więc wymagania dotyczące snu odnoszą się na ogół do tego, ile snu powinni spędzić w nocy. Począwszy od wieku 3 lat, dzieci potrzebują od 10 do 12 godzin dziennie, a do 7 roku życia powinny mieć 10 lub 11 godzin dziennie. Ich wymagania dotyczące snu nie zmniejszają się dramatycznie aż do wieku 12 lat, kiedy to powinni mieć osiem lub dziewięć godzin snu na dobę przez całe ich nastoletnie lata.
Wzorce uśpienia
Całkowita liczba dzieci w stanie uśpienia jest tylko punktem wyjścia do zapewnienia sobie odpoczynku potrzebnego do utrzymania optymalnego psychicznego i fizycznego samopoczucia. Podczas gdy dorośli zazwyczaj starają się uzyskać wymaganą ilość snu każdej nocy, dzieci mogą nie spać zgodnie z ustalonym harmonogramem. W rzeczywistości noworodki nie podążają za rytmem okołodobowym, tak jak starsze dzieci i dorośli, co oznacza, że śpią, gdy są zmęczone i nie mają harmonogramu snu związanego z dniem lub nocą. Co więcej, dopóki dzieci nie wstąpią do szkoły, zwykle drzemią lub mogą mieć wiele drzemek oprócz spania w nocy. W przypadku bardzo małych dzieci, odłóż wyznaczone pory dnia na drzemki, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie.
