Ćwiczenia Kegla pomagają łagodnie lub umiarkowanie nietrzymanie moczu poprzez wzmocnienie mięśni kontrolujących pęcherz. Pacjenci mogą trenować ciało, aby zatrzymać przepływ moczu przez kurczenie się mięśni używanych do zatrzymywania moczu i utrzymywania pozycji przez co najmniej trzy sekundy przed rozluźnieniem ciała. Wykonaj od ośmiu do dziesięciu zestawów ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu, aby poprawić nietrzymanie moczu.
Ćwiczenia z ćwiczeniem pęcherza pomagają trenować ciało podczas oddawania moczu, co może zmniejszyć ilość i częstotliwość wycieków. Stwórz harmonogram przerw w łazience, aby trenować swój pęcherz, aby utrzymywać więcej moczu przez dłuższy czas. Trening pęcherza pomaga wydłużyć czas między przerwami w łazience.
Rozpocznij program ćwiczeń o niskiej aktywności, takich jak chodzenie, aby uniknąć wycieku. Zwiększaj aktywność stopniowo, gdy ciało jest przeszkolone do oddawania moczu o określonych porach dnia. Unikaj napojów zawierających kofeinę przed ćwiczeniami i nawilżaj wodą podczas aktywności. Ćwiczenia są bardziej korzystne dla pacjentów z nietrzymaniem moczu, jeśli unika się ostrych pokarmów i napojów kwaśnych. Pikantne potrawy mogą podrażniać pęcherz moczowy, a kwaśne napoje wywołują problemy z nietrzymaniem moczu. Zmaksymalizuj wysiłek i kontrolę nad nietrzymaniem moczu poprzez załadowanie warzyw i pokarmów bogatych w błonnik zamiast słodkich napojów, soków i słodyczy.
