Zgodnie z receptą na ćwiczenia, ilość wagi, jaką dana osoba powinna móc wycisnąć z ławki, zależy od płci i poziomu sprawności. W przypadku pośrednich mierników na stole, mężczyzna o wadze 181 funtów powinien być w stanie ułożyć 200 funtów, a kobieta o wadze 132 funtów powinna mieć ławkę 95 funtów.
Strong Lifts twierdzi, że istnieje kilka sposobów na zwiększenie maksymalnej wagi prasy stołowej. Obejmują one poprawę techniki, wzmocnienie pleców i ramion, szybkie podnoszenie i unikanie obrażeń. Podczas wykonywania wyciskania, podnośnik powinien chwycić pręt blisko nadgarstków i mocno ścisnąć.
Strong Lifts zaleca również jedzenie więcej, aby zwiększyć masę mięśniową; dzienne spożycie białka powinno wynosić co najmniej jeden gram na kilogram masy ciała. Preferowane źródła to suplementy z mięsa, drobiu, ryb, jajek i serwatki.
