Zalecane diety lub RDA zostały zastąpione w latach 90. przez Dietary Reference Intakes lub DRIs. Najłatwiejszym sposobem na obliczenie DRI jest skorzystanie z interaktywnego narzędzia DRI dla pracowników służby zdrowia dostępnego na stronie internetowej Centrum Żywności i Wartości Odżywczych USDA.
-
Podaj swoje dane osobowe
Indywidualne DRI jest obliczane na podstawie płci, wieku, wzrostu, wagi i poziomu codziennej aktywności. Najpierw wpisz, czy jesteś mężczyzną czy kobietą. Jeśli jesteś kobietą, formularz pyta, czy jesteś w ciąży, w którym trymestrze jesteś, jeśli jesteś w ciąży i jak długo karmisz, jeśli jesteś w ciąży. Wprowadź swój wiek w latach lub jeśli obliczasz DRI dziecka w wieku poniżej 12 miesięcy, wprowadź wiek dziecka w miesiącach.
-
Zmierz swój wzrost i wagę
Zmierz swój wzrost w stopach i calach oraz wagę w funtach i wprowadź dane w odpowiednim miejscu. Istnieje również możliwość skorzystania z systemu metrycznego.
-
Oceń średni dzienny poziom aktywności
Wybierz jeden z czterech możliwych poziomów aktywności dziennie. Siedzący oznacza, że nie ćwiczysz, ale robisz prace ogrodnicze lub prace domowe. Niski poziom aktywności oznacza 30 minut umiarkowanej aktywności, np. Chodzenie. Aktywne oznacza 60 minut umiarkowanej aktywności, takiej jak chodzenie, bieganie lub 30 minut biegu. Bardzo aktywny oznacza intensywne ćwiczenie od 45 do 60 minut.
-
Zapoznaj się z wynikami
Po wprowadzeniu odpowiednich danych narzędzie DRI oblicza indywidualną zalecaną dietę, odpowiednie spożycie, dopuszczalny poziom górnego spożycia i szacowane średnie zapotrzebowanie na każdy ważny składnik odżywczy.
