Zdolność do prowadzenia 6-minutowej mili zależy od poziomu sprawności, kondycji fizycznej, wieku i genetyki. Z tego powodu niektórzy ludzie mogą nie osiągnąć milowego przebiegu w ciągu 6 minut, pomimo intensywnych szkoleń. Jednak osoby w dobrej kondycji fizycznej z naturalnym ciałem biegacza i doświadczeniem w bieganiu mogą ćwiczyć przez 6 minut za pomocą mierzonej drogi do pokonania dystansu i stopera.
-
Popraw kondycję i tempo
Nikt nie może po prostu skoczyć na duże odległości w szybkim tempie. Regularne bieganie 6 mil lub więcej buduje silną bazę aerobiku i pozwala biegaczowi na poprawę swojego tempa. Rozpocznij bieg dystansowy w normalnym tempie, który zależy od poziomu sprawności; w miarę upływu czasu i pracy staje się łatwiejsze, stopniowo zwiększaj prędkość do około 7 minut na milę. Stoper pomaga w utrzymaniu czasu.
-
Zwiększenie długości kroku
Plyometria to rodzaj ćwiczenia, które redukuje czas, w którym stopy biegacza stykają się z podłożem. Maksymalizacja długości kroku minimalizuje czas kontaktu, co z kolei zwiększa prędkość. Szybkość kroku to liczba kroków wykonanych w ciągu 30 sekund pomnożona przez 2. Szybkość kroku od 90 do 95 minut działa na 6-minutową milę.
-
Zmienny teren
Biegnące w górę iw dół wzgórza budują siłę nóg i zwiększają szybkość. Znajdź dobre wzgórze lub serię wzgórz i włącz je do przebiegów dystansowych.
-
Używaj treningu interwałowego
Trening w interwałach pomaga zarówno w kondycji jak i szybkości. Trening interwałowy obejmuje bieganie krótkich sprintów z niewielkimi przerwami pomiędzy nimi. Przyspieszenie do sprintu przez krótki czas podczas biegu na odległość jest również skutecznym treningiem interwałowym.
