Stonowane, dobrze zdefiniowane ramiona są osiągane dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu, zgodnie z WebMD. Trening siłowy zwiększa siłę mięśni ramion, podczas gdy dieta, która obniża tłuszcz, ujawnia stonowaną strukturę mięśniową, w tym żyły, pod skórą.
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety osiągają siłę mięśni w rękach i rękach dzięki różnym ćwiczeniom, z których wiele można wykonać w domu przy pomocy własnej masy ciała - informuje Health.com. Super zestawy? ćwiczenia, które łączą dwa różne ćwiczenia z niewielkim lub zerowym odpoczynkiem pomiędzy? buduj mocniejsze mięśnie w krótszym czasie, wyjaśnia WebMD. To połączone ćwiczenie powinno odbywać się w zestawach, które pracują naprzeciwko grup mięśni, takich jak zestaw tricepsów z zestawami bicepsów.
Utrzymywanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej jest konieczne do uzyskania definicji mięśni, zaleca WebMD. Oprócz utrzymywania zdrowej, czystej diety w celu redukcji tkanki tłuszczowej, trening cardio powinien zostać włączony do spalania tłuszczu. Spożywanie białka podczas każdego posiłku i przekąski dostarcza aminokwasów i paliwa do rosnących mięśni, a spożywanie pełnoziarnistych węglowodanów przed i po treningu buduje mięśnie i spala tłuszcz.
Czas potrzebny na uzyskanie wyników zależy od wielu czynników, w tym od genetyki, intensywności treningu i poziomu tkanki tłuszczowej, a także od początkowych poziomów sprawności - informuje WebMD.
