Aby stracić 10 funtów w jednym miesiącu, Shape zaleca spalanie od 1000 do 1200 kalorii dziennie dzięki zdrowemu połączeniu kontrolowanej diety i ćwiczeń fizycznych. Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii, co oznacza, że trzeba spalić w sumie 35 000 kalorii w miesiącu, aby stracić pełne 10 funtów.
Według Shape, cel odchudzania wynoszący 10 funtów w miesiącu jest ambitny, ale możliwy do uzyskania. Zaleca się, aby w tym czasie przechowywać dziennik żywności i pamiętnika, aby mieć dokładny zapis wszystkich kalorii spożytych przez żywność i spalonych podczas ćwiczeń. To eliminuje domysły i zapewnia, że liczby nie są przybliżone. Ważne jest, aby zrozumieć, że kontrola kalorii musi być dokładna, aby osiągnąć cel utraty wagi. Dziennik dietetyczny i ćwiczenia pokazują również słabe nawyki, takie jak niepotrzebne podjadanie i wszelkie powolne dni na siłowni.
Kształt zaleca wprowadzanie umiarkowanych ćwiczeń do harmonogramu danej osoby od pięciu do sześciu dni w tygodniu. Działania takie jak kickboxing i bieganie spalają dużo kalorii w krótkim czasie. Wyniki różnią się w zależności od jej wieku, aktualnej wagi i intensywności treningu.
Jedzenie mniejszych porcji to świetny sposób na codzienne obcięcie nadmiaru kalorii. Zdrowy dieter może cieszyć się wieloma produktami, które uwielbiają, tylko w mniejszych ilościach. Kluczem jest wyeliminowanie przetworzonej żywności zawierającej puste kalorie. Puste kalorie to kalorie bez wartości odżywczej. Dieta powinna zawierać zdrowe przekąski, świeże warzywa i owoce, takie jak: marchew, seler, brokuły, jagody, maliny i awokado, z umiarem.
Magazyn prewencyjny przypomina dietetykom o piciu dużej ilości wody, ponieważ głód często może być mylony z powodu pragnienia. Dieter powinien wypić dużą szklankę wody i odczekać około 10 minut, zanim podejmie decyzję, czy są głodni. Magazyn "Prevention" twierdzi, że dieter powinien wyeliminować cukier z diety, w tym także napoje gazowane, takie jak napoje gazowane. Woda z odrobiną soku z cytryny zapewnia zdrowsze, bezkaloryczne odświeżanie.
Wiele drobnych zmian sprawia, że cele odchudzania są osiągalne w krótkim czasie. Małe zmiany obejmują parkowanie dalej na parkingu i wchodzenie po schodach zamiast windy. Aby przyspieszyć utratę wagi, dieter może dodać regularne ćwiczenia do codziennej rutyny. Magazyn prewencyjny potwierdza, że chodzi o odchudzanie. Codzienny 20-minutowy spacer pozwala spalić dodatkowe kalorie, wzmocnić mięśnie i zmniejszyć stres.
