Zwiedzanie 2000 kroków lub ekwiwalentu 1 mili, spala około 100 kalorii, zgodnie z Shape Up America. Ta liczba jest dla przeciętnego Amerykanina z przeciętnym krokiem. Dokładna liczba spalonych kalorii przez spacer zależy od wieku, wagi, ruchu podczas chodzenia i poziomu zaawansowania, wyjaśnia o tym, że osoba ważąca 150 funtów zużywa 80 kalorii, przechodząc od 2000 do 2500 kroków.
Większość programów odchudzających zaleca spożywanie zdrowych posiłków i wydawanie od 200 do 300 kalorii dziennie dzięki umiarkowanemu lub intensywnemu ćwiczeniu, zgodnie z informacjami o zdrowiu. "Step Diet" zachęca dietetyków do zwiększenia aktywności fizycznej podczas przycinania kalorii, zgodnie z WebMD. Dieta twierdzi, że działa, zmniejszając porcje o 25 procent i idąc do 10 000 kroków. Próbując schudnąć, Wybor NHS w Departamencie Zdrowia wskazuje, że osoba powinna wydać 600 kalorii więcej niż to, co jest spożywane na dzień.
NHS Choices wyjaśnia, że przeciętna osoba chodzi od 3 000 do 4 000 kroków dziennie, a 1000 normalnych kroków to 10 minut energicznego spaceru. Aby zmierzyć dokładną liczbę kroków wykonanych w ciągu dnia, elektroniczne krokomierze noszone podczas pomiaru odległości i całkowita odległość zostały pokonane.
