Trening dla triatlonu IRONMAN wymaga trenowania dla wszystkich trzech sekcji wyścigu, w tym biegu 26,2 mili, jazdy na rowerze o długości 112 mil i pływania na 2,4 mili. Proces trwa sześć miesięcy i wymaga odpowiedniego roweru szosowego oraz sprzętu do pływania i biegania.
-
Trenuj w biegu
Powoli zwiększaj czas swoich biegów zaczynając od dwóch biegów tygodniowo od 45 do 60 minut na sześć miesięcy przed triathlonem i zwiększając czas o 10 procent co tydzień. Przez pierwsze dwa miesiące koncentruj się na jednym rodzaju treningu dziennie. Na cztery miesiące przed triathlonem należy wykonywać od 1 do 1,5 godziny biegu przez trzy dni w tygodniu.
-
Trenuj za pływanie
Aby trenować część pływacką wyścigu, przed rozpoczęciem treningu sprawdź technikę pływania i popraw ją przez trenera. Trening pływacki rozpoczyna się od treningu dwa razy w tygodniu przez godzinę, ale gdy trening nasila się, powinieneś spróbować zwiększyć pokonany dystans bez zwiększania czasu treningu. Cztery miesiące przed triathlonem połącz cykle z biegającym treningiem.
-
Trenuj na rowerze
Aby wziąć udział w szkoleniu rowerowym, wybierz profesjonalny rower, który usprawni Twoją technikę i poprawi trening. Rozpocznij od dwu- do trzygodzinnych sesji, które będą trwały od czterech do pięciu godzin na dwa miesiące przed triathlonem. Na miesiąc przed triathlonem wszystkie trzy ćwiczenia można łączyć w określone dni tygodnia.
