Aby uzyskać 30 funtów w miesiącu, należy kupić odpowiednią żywność, zmienić dietę i wziąć udział w programie treningu siłowego. Można osiągnąć szybki przyrost masy ciała, jeśli może to być ryzyko sercowo-naczyniowe i należy zachować ostrożność.
-
Zakup odpowiednich produktów spożywczych
Posiadanie odpowiedniego jedzenia przez cały czas ma kluczowe znaczenie. Jajka, owoce, stek, kurczak i ryby sprzyjają przybieraniu na wadze, ponieważ mają wysoką zawartość białka lub węglowodanów. Możesz łatwo znaleźć wszystkie te produkty w lokalnych sklepach spożywczych.
-
Zmienianie nawyków żywieniowych
Przyrost masy ciała osiąga się przez spożywanie wielu posiłków dziennie zawierających dużo tłuszczów i białek. Na przykład śniadanie może zawierać jajecznicę i bekon, a mieszankę owoców można spożyć kilka godzin później. Spożywaj flankę stek i sałatkę przez cały dzień, a po każdym treningu stosuj koktajl proteinowy. Na koniec upewnij się, że każda kolacja zawiera produkt wysokobiałkowy, taki jak tilapia.
-
Weź udział w programie treningu siłowego
Trening siłowy zwiększa masę mięśniową, co pomaga zwiększyć masę ciała. Wykonuj wyciskanie, martwy ciąg, przysiady i inne ćwiczenia, które budują i wzmacniają siłę twoich mięśni. Pamiętaj, że ciało również potrzebuje odpowiedniego odpoczynku między treningami dla każdej grupy mięśni.
