Aby otrzymać cztery paczki w ciągu tygodnia, ludzie muszą obniżyć zawartość tkanki tłuszczowej do średnio 10-15% w tym okresie. Osiągnięcie tego celu będzie zależało od szeregu czynników, takich jak początkowa masa ciała, poziom aktywności i dieta osoby.
Lekarze zalecają, aby unikać przyjmowania drastycznych środków odchudzających. Maksymalnie 2 funty tygodniowo są uważane za idealne. Osób może osiągnąć ten cel, spalając od 500 do 1000 więcej kalorii niż zużywają każdego dnia, poprzez połączenie diety niskokalorycznej i regularnych ćwiczeń. Aktywności o wysokiej intensywności, takie jak pływanie, bieganie i przeskakiwanie, to dobre sposoby na spalanie kalorii.
Chociaż trening brzucha jest skuteczny w tonizowaniu mięśni brzucha, samo to nie wystarczy, aby usunąć tłuszcz żołądkowy i uchwyty miłosne. Jedynym sposobem na usunięcie tłuszczu z żołądka jest obniżenie ogólnego procentu tkanki tłuszczowej. Osoby, które już są otyłe, mogą potrzebować pracy przez kilka miesięcy lub lat, aby uzyskać idealne rezultaty.
Aby utrzymać prawidłową wagę, American Heart Association zaleca, aby ludzie spędzali co najmniej 30 minut na umiarkowanej aktywności sercowej każdego dnia. Nadmierna masa ciała może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi i powodować cukrzycę. Nadwaga zwiększa także ryzyko wystąpienia udaru lub choroby serca.
