Utrzymanie zdrowej diety jest niezbędne, jeśli chodzi o osiągnięcie sześciopaka. Najtańsza jest żywność o niskiej zawartości tłuszczu, jak również naturalna. Nadanie mięśniom brzucha czasu na relaks pomiędzy treningami pomaga wyleczyć i przywrócić mięśnie. To pozwala sześciopakowi formować się naturalnie, nie powodując niepotrzebnego obciążenia ciała. Różnorodne ćwiczenia, a nie tylko brzuszki i przysiady, pomagają kształtować wszystkie mięśnie brzucha.
-
Stosuj zdrową dietę
Dieta wypełniona chudym mięsem, owocami, warzywami i pełnymi ziarnami pomoże zmniejszyć tkankę tłuszczową. Dzięki temu ciało łatwiej formuje wyrzeźbione mięśnie brzucha. Dieta bogata w białko buduje chude mięśnie i wspomaga organizm w spalaniu tłuszczu. Twoje ciało spala znaczną ilość kalorii rozkładających białko. Kiedy zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej, łatwiej jest zobaczyć i wyrzeźbić mięśnie brzucha.
-
Unikaj codziennych ćwiczeń brzucha
Najlepiej wykonywać mięśnie brzucha dwa lub trzy razy w tygodniu. To daje mięśniom czas na wzrost i naprawę. Wypracowanie innych grup mięśni, takich jak klatka piersiowa, nogi i ramiona, gdy nie pracujesz na brzuchu, może pomóc stworzyć stonowaną sylwetkę.
-
Dodaj trochę różnorodności do swojego treningu
Zrób więcej niż przysiady i brzuszki podczas pracy nad sześciopakiem. Dodaj ćwiczenia, takie jak wiszące podnośniki nóg i brzuszki rowerowe, aby ćwiczyć boczne i dolne mięśnie klatki piersiowej.
-
Jedz węglowodany po treningu
Jedzenie węglowodanów, takich jak pełnoziarnisty makaron i chleb, jest niezbędne po ćwiczeniach brzusznych. Owsianka i słodkie ziemniaki są niezbędnymi pokarmami, które dostarczają organizmowi również energię. Jeśli spożyjesz te produkty po treningu, z mniejszym prawdopodobieństwem przekształcą się one w tłuszcz w twoim ciele. Bodybuilding.com zaleca spożywanie umiarkowanej ilości węglowodanów i jednej lub dwóch filiżanek warzyw przy każdym posiłku.
