Jednym ze sposobów zmniejszenia bólu barku spowodowanego przez spanie po twojej stronie jest położenie się w pozycji "uścisku", w której wyciągasz przedramieniem proste ramię, donosi Women's Health. Następnie użyj obu rąk, aby delikatnie przytulić poduszkę do klatki piersiowej.
Kręcenie ramienia, by oprzeć głowę o to jest częstą przyczyną bólu barku z powodu snu bocznego, zgodnie z Women's Health. Podkreśla splot ramienny, kompleks nerwów w szyi i barku i prowadzi do bólu. Jeśli jedno z twoich ramion jest już obolałe, niech to będzie górne ramię, dopóki się nie zagoi. Jeśli oba ramiona są obolałe, śpij na plecach przez jakiś czas, aby dać im odpocząć.
Zaleca się również regularne przełączanie stron, sugeruje codzienne zdrowie. Zawsze spanie po tej samej stronie może powodować długotrwały brak równowagi, ponieważ dolna strona kompresuje się, a górna strona się rozciąga. Może to z czasem prowadzić do przewlekłego bólu.
Jeśli uważasz, że spanie po twojej stronie jest zbyt bolesne, poeksperymentuj z przewijaniem ramienia nieco do przodu lub do tyłu, sugeruje specjaliści w zakresie zaawansowanego bólu. Użyj poduszek, aby pomóc utrzymać pozycję i utrzymać się w miejscu podczas snu. Zwinięty ręcznik lub mała poduszka pod szyją może pomóc w złagodzeniu bólu szyi, który może być związany z bólem barku.
