Zwiększaj liczbę wyciskanych ławek, naciskając częściej ławkę, poprawiając formę wyciskania na ławce, zwiększając wagę słupków i zmniejszając liczbę powtórzeń wyciskania w każdym zestawie z 10 na pięć. Rozgrzej się do wyciskania na ławce, wykonując kilka zestawów o niewielkiej wadze przed przejściem do ciężaru pracy. Spoczywaj pomiędzy kolejnymi zestawami wyciskania na ławce przez pięć minut i wykonuj wiele powtórzeń jednym tchem.
Zwiększ ilość wyciskania na ławce, ustawiając ławkę w centrum uwagi podczas treningu. Wykonaj wyciskanie jako pierwsze ćwiczenie w rutynie, aby zwiększyć swoją siłę i zdolność do wyciskania na ławce. Skoncentruj się na rozwinięciu mięśnia obojczyka mięśnia klatki piersiowej w górnej klatce piersiowej, wykonując nachylone wyciskacze i zmieniając szerokość uchwytu stosowaną podczas wykonywania wyciskania na ławce. Różne nachylenia i szerokości uchwytów ćwiczą różne grupy mięśni i zwiększają ogólną wytrzymałość.
Utrzymuj prawidłową formę prasy stołowej, aby poprawić efektywność treningów wyciskania i zwiększyć ilość, którą możesz nacisnąć. Trzymaj pasek nisko w uchwycie blisko rąk, utrzymuj proste nadgarstki i zakładaj łokcie bezpośrednio pod belką pod wszystkimi kątami. Podnieś swoją klatkę piersiową do sufitu, wygnij plecy podczas naciskania i trzymaj ramiona z powrotem na ławce.
