16-letni mężczyzna, który waży 175 funtów, ma idealną maksymalną prasę stołową o wartości 262,5 funtów, zgodnie z listami zdrowia mężczyzn. Te obliczenia oparte są na 1,5 x 175 funtów. Samce są uważane za osoby o silnej sile górnej części ciała, jeśli są w stanie wcisnąć 1,5 razy większą masę ciała.
Osoba może poprawić swoją wyciskanie na ławce, wykonując każdy dźwig z odpowiednią formą, która obejmuje podnoszenie w szybki, kontrolowany sposób. Men's Health zaleca na przemian dwie strategie treningowe dla maksymalnej wydajności. Po pierwsze, osoba rozpoczyna od naciśnięcia 40 procent maksymalnej wagi dla dziewięciu zestawów po trzy powtórzenia, z 60 sekundami odpoczynku między każdym zestawem. Trzy dni później wykonają trzy zestawy albo płaskich, pochylonych, albo odrzuconych pras, aby zepsuć mięśni przy ich maksymalnej wadze.
