Kombinacja rozciągania i nacisku jest jednym ze sposobów na złagodzenie bólu sztywnej szyi, zgodnie z Zapobieganiem. Najbardziej sztywne szyje zaczynają się od węzła w jednym z mięśni, więc zacznij od odczuwania palcami, aby znaleźć miejsce, które jest najbardziej obolałe. Połóż dłoń na obszarze, używając prawej ręki, jeśli znajduje się po prawej stronie ciała, a lewa, jeśli jest po lewej stronie.
Następnie mocno naciśnij palcem na bolącym miejscu, wyjaśnia Zapobieganie. To może wywołać pewną ilość bólu, ale jeśli to bardzo boli, odciąć nieco presję. Jeśli spot znajduje się w miejscu, do którego nie możesz dotrzeć, umieść za sobą piłkę tenisową i oprzyj się o ścianę, aby piłka mocno naciskała w miejscu, które boli.
Następnym krokiem jest rozciągnięcie szyi, aby uaktywnić ciasny mięsień, stwierdza Zapobieganie. Utrzymując silny nacisk na obszar, odwróć głowę od boku, który jest obolały. Oprzyj głowę lekko do przodu, jakbyś próbował dotknąć podbródka pod pachą. Ten ruch pomaga rozluźnić skurcz. Powtórz całą sekwencję od 10 do 20 razy i kilka razy w ciągu dnia.
Jeśli twoja sztywna szyja jest wynikiem przygarbienia komputera, spróbuj opuścić ramiona i rozciągnij szyję, opadając brodą na klatkę piersiową. Następnie ułóż palce obu rąk na obszarze, gdzie spotykają się szyja i ramiona, i naciśnij mocno, aż mięśnie rozluźnią się. Zwolnij nacisk i kilkakrotnie zwiń ramiona do przodu i do tyłu. Powtarzaj to ćwiczenie przez cały dzień, wyjaśnia Today.
