Nacisk biodrowy, czyli nacisk miednicy, jest skierowany przede wszystkim na mięśnie brzucha, szczególnie na mięśnie brzucha, skośne i mięśnie dolnego odcinka kręgosłupa. Nacisk miednicy to ćwiczenie, które można wykonać leżąc na macie i podnosząc miednicę, zachowując idealnie pionowe nogi.
Ćwiczenia mięśni miednicy są popularne wśród osób, które chcą wzmocnić mięśnie ciała bez użycia sprzętu do ćwiczeń. Ćwiczenia mięśni miednicy również ćwiczą mięśnie miednicy, dolnej części pleców i bioder. Według Mayo Clinic prowadzi to do lepszej równowagi i stabilności, zarówno na polu gry, jak iw codziennych czynnościach.
Osoby, które potrzebują silnych mięśni rdzeniowych do uprawiania sportów wytrzymałościowych, mogą zwiększyć intensywność ćwiczeń w popychaczach biodrowych poprzez ustawienie ciężarków na miednicy. Ćwiczenie może być również trudniejsze, trzymając pozę u góry każdego powtórzenia. Po kilku powtórzeniach mięśnie stają się zmęczone, co powoduje, że pracują ciężej.
Podobnie jak w przypadku każdego innego programu ćwiczeń, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy podjąć właściwe środki. Mimo, że ćwiczenia hipnotyczne nie wymagają dużego stopnia przygotowania, ważne jest, aby środowisko ćwiczeń było bezpieczne, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Oprócz ruchów miednicy, osoby mogą robić przysiady i pompki, aby poprawić kondycję mięśni rdzeniowych.
