Przedłużający się lunet celuje w mięśnie brzucha (poprzeczne mięśnie brzucha i ukośne), pośladki (mięśnia pośladkowego, mięśnie pośladkowe /minimus), mięśnie przedniego uda (mięsień czworogłowy) i mięśnie tylnej uda (ścięgna udowe). Według zdrowego trybu życia działa również na mięśnie łydek.
Według MuscleMagFitness.com wykonanie przedniego lonży polega na stopniowym przechodzeniu z jedną nogą, a następnie zginaniu, aż uda są równoległe do podłogi, a tylne kolano prawie dotyka podłogi. Ruchy są następnie powtarzane za pomocą drugiej nogi. Szczegóły pozycjonowania podczas tego ćwiczenia określają, jakie mięśnie są używane. Dłuższy krok działa na ścięgno bardziej, podczas gdy skrócenie kroku używa quadriceps bardziej.
