Pokarmy bogate w witaminy A, C i E są dobre dla poprawy zdrowia wzroku i oczu, donosi Vision Service Plan. Obejmują one marchew, paprykę i szpinak.
Zdrowe warzywa ogólnie są dobre dla zdrowia oczu, zgodnie z Planem Vision Vision. Ciemne, zielone liście to dobry wybór. Jagody zawierają przeciwutleniacze i minerały, które chronią oko przed uszkodzeniem i degeneracją. Dodatkowo mogą pomóc w zapobieganiu zaćmy rozwijającej się zaćmy, które ostatecznie dotykają ponad połowę wszystkich Amerykanów. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, są również dobre dla zdrowia oczu.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo dobre dla oczu, informuje WebMD. Występują w tłustych rybach, w tym łososiu i tuńczyku. Turcja zawiera znaczną ilość cynku i niacyny, które pomagają promować zdrowe widzenie, zauważa Vision Service Plan. Jajka są kolejnym dobrym źródłem składników odżywczych, które chronią oczy.
Orzechy i nasiona mogą być również doskonałym źródłem składników odżywczych, które pomagają w wizji, zgodnie z Planem Wizji. Nasiona Chia mają kwasy tłuszczowe omega-3, a także wysoki poziom wapnia i przeciwutleniaczy. Nasiona słonecznika są dobrym źródłem witaminy E i zapewniają zdrową przekąskę. Całe ziarna zawierają cynk i inne składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na oczy.
