Efektywne ćwiczenia dla dzieci obejmują trzy ważne elementy aktywności fizycznej: wytrzymałość, siłę i elastyczność. Dzieci rozwijają wytrzymałość poprzez ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, jazda na rowerze i gra w koszykówkę i piłkę nożną. Trening siłowy dla dzieci obejmuje pompki, przysiady i podciągnięcia. Dzieci rozwijają także siłę, gdy walczą, wspinają się lub robią podpórki, według Kids Health. Proste ćwiczenia, takie jak skakanie na linie lub wykonywanie skoków zwiększają jednocześnie siłę i wytrzymałość.
Elastyczność rozwija się za pomocą ćwiczeń rozciągających, takich jak ćwiczenia dzielenia, robienie cartwheels lub dotykanie palców u nóg. Dzieci ćwiczące regularnie otrzymują wiele korzyści. Obejmują one silniejsze kości i mięśnie, kontrolowanie tkanki tłuszczowej i mniejsze prawdopodobieństwo nadwagi.
Regularne ćwiczenia również zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2 i utrzymują niższe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Dzieci sprawniejsze fizycznie lepiej śpią, są lepiej przygotowane do radzenia sobie z fizycznymi wyzwaniami i są bardziej czujne w szkole. Bodybuilding.com sugeruje, aby zabawy były dla dzieci bardziej prawdopodobne, że będą nadal ćwiczyć. Rodzice mogą wyznaczać cele dla swoich dzieci. Ustalanie osiągalnych celów w oparciu o zdolność i wiek dziecka stanowi zachętę dla dzieci do utrzymywania rutynowych ćwiczeń.
