Wskazówki dotyczące medytacji dla początkujących obejmują rozpoczęcie od małego, znalezienie celu, skupienie się na teraźniejszości i eksperymentowanie z różnymi technikami. Robienie medytacji przez normalną część dnia daje początkującą praktykę, która sprawia, że medytacja jest łatwiejsza i bardziej naturalna.
Rozpoczęcie od krótkiej sesji medytacyjnej jest często łatwiejsze dla początkujących, którzy mogą poczuć się sfrustrowani, starając się skupić na długich okresach czasu. Medytowanie przez nie więcej niż pięć minut na raz działa dobrze na początkowych etapach. Odkładanie na bok małego bloku czasu każdego dnia pomaga początkującym uczynić medytację codziennym nawykiem.
Cel praktyki medytacyjnej jest pomocny w koncentrowaniu się. Typowe przyczyny to zmniejszenie stresu lub zwiększenie świadomości na temat życia w ogóle. Mantra związana z celem pomaga kierować praktyką medytacji.
Utrzymywanie koncentracji podczas medytacji często jest walką dla początkujących. Pamiętanie o odczuciach, odczuciach, a nawet rozrywkach pomaga skupić uwagę. Oddychanie jest głównym przedmiotem medytacji. Początkujący powinni ćwiczyć wykonywanie długich, głębokich oddechów. Zwrócenie uwagi na to, jak te oddechy przychodzą i wychodzą z ciała, to strategia, którą należy stosować podczas medytacji.
Kolejnym celem jest odczuwanie ciała. Posiedzenie ze skrzyżowanymi nogami jest wspólną pozycją do medytacji, ale niektórzy ludzie nie czują się w ten sposób komfortowo. Eksperymentowanie z różnymi pozycjami pomaga początkującym znaleźć wygodną pozycję medytacji, która promuje ostrość.
Medytacja jest osobistym doświadczeniem. Początkujący w medytacji nie powinni porównywać się do innych lub myśleć, że musi medytować w określony sposób, ale zamiast tego powinni dowiedzieć się, co najlepiej dla niej działa, słuchając i ucząc się na doświadczeniach innych.
