Aby pomóc nastolatkom uzyskać zalecaną od dziewięciu do dziesięciu godzin snu każdej nocy, należy się upewnić, że głośna muzyka i działania stymulujące są unikane wieczorami, aby pomóc umysłowi odpocząć. Inne pomocne sugestie to redukcja spożycie napojów kofeinowych przez nastolatków, szczególnie we wczesnych godzinach wieczornych, oraz zapewnienie ćwiczeń jest częścią codziennej rutyny nastolatka. Ustawienie jest również ważne, a zapewnienie relaksującego środowiska do spania może mieć duże znaczenie.
Ustanowienie tej samej nocnej rutyny pomaga mózgowi zaakceptować, że nadszedł czas na sen. Ta rutyna może obejmować posiadanie ciepłego napoju mlecznego lub kąpieli lub prysznica. Posiadanie ustawionego czasu na rozpoczęcie likwidacji daje umysłowi szansę na zmniejszenie lub wyeliminowanie wyścigowych myśli, które często nie pozwalają na przebudzenie długo po odpowiednim czasie do spania.
Ciemność też jest pomocna. Nastolatki powinny unikać jasnych ekranów przed snem i powinny spać w pokoju z zasłonami, które wycinają światło i nie zawierają migających świateł. Postaraj się, aby sypialnia była przyjazna dla snu, zapewniając wygodne łóżko, poduszki i temperaturę w pomieszczeniu. Cisza i spokój są niezbędne.
Dodatkowe wskazówki obejmują nauczanie nastolatków o negatywnych skutkach deprywacji snu i rozmowę z nimi, aby upewnić się, że nie martwią się o żadne podstawowe problemy, takie jak zastraszanie lub obawy dotyczące pracy w szkole. Pozwalanie nastolatkom wiedzieć, że ktoś jest dla nich przez cały czas, pomaga promować poczucie bezpieczeństwa i szczęścia, które może ułatwić zasypianie.
