Najlepsze ćwiczenia zmniejszające rozmiar talii to czynności sercowo-naczyniowe i ruchy, które celują w poprzeczne mięśnie brzucha, takie jak boczne deski i zrzuty. Aby uzyskać mniejszą talię, Indywidualne potrzeby zmniejszają procent tkanki tłuszczowej i wykonują ćwiczenia wzmacniające jej mięśnie brzucha.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, taniec i szybki marsz, pomagają ćwiczącym spalać więcej kalorii. Kiedy osoba spala więcej kalorii niż zużywa, jest w stanie zmniejszyć jej ilość tkanki tłuszczowej. Chociaż niemożliwe jest zauważenie zmniejszenia tkanki tłuszczowej, zmniejszenie ogólnego odsetka tkanki tłuszczowej pomaga zmniejszyć rozmiar talii. Harvard Medical School zaleca od 30 do 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych każdego dnia.
Bok boczny wykonuje się leżąc na boku ciała, ze stopami ustawionymi schodkowo, a przedramię prostopadle do tułowia. Biodra są unoszone w taki sposób, że ciało tworzy linię prostą; ciało zostaje następnie przywrócone do pierwotnej pozycji.
Z przelotem nogi są przyciśnięte do ściany kolanami pod kątem 90 stopni. Nogi są wyciągnięte do ściany, gdy tułów toczy się do przodu, gdy dłonie dotykają stóp. Brzuch powinien być cały czas napięty.
Ruchy siły brzucha powinny być wykonywane trzy razy w tygodniu.
