Ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności, takie jak bieganie lub skakanie na linie, są najskuteczniejsze w przypadku utraty wagi. Według Kliniki Mayo osoba ważąca 200 funtów spala 1074 kalorii biegnących lub skacze z liny w średnim tempie przez godzinę, w porównaniu do 255 kalorii wydatkowanych na chodzenie w łagodnym tempie.
Tempo, w jakim występuje utrata masy ciała, zależy od osoby w zależności od wagi i kondycji. Klinika Mayo wyjaśnia, że ciężsi ludzie spalają więcej kalorii niż lżejsi ludzie wykonujący tę samą czynność. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby zdrowi dorośli angażowali się co najmniej 150 minut w umiarkowane ćwiczenia lub 75 minut energicznych ćwiczeń w każdym tygodniu.
