800-kalorii dziennie plan posiłków i diety powinny zawierać wiele beztłuszczowych i niskotłuszczowych przedmiotów. Włącz te elementy w czasie śniadania, lunchu, kolacji i przekąsek.
Na śniadanie ułóż 1 jajko na twardo z 1 kromką pieczywa pełnoziarnistego w połączeniu z 1/2 szklanki mleka beztłuszczowego. Możesz też zamówić 1 mały kubek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i filiżankę kostek arbuzów lub 1 szklankę płatków zbożowych i mleko odtłuszczone o pojemności 3/4 filiżanki.
Na obiad, 1 porcję zielonej sałatki z 1/2 szklanym grillowanym kurczakiem. Połącz z 1 małą miską klarownej zupy jarzynowej i kilkoma krakersami. Możesz też zjeść małą kanapkę z kurczakiem bez żadnych dodatków.
Na obiad, 1 grilowaną pierś kurczaka z 3 uncji z 3 uncji pieczonego słodkiego ziemniaka i 1/2 szklanki brokułów gotowanych na parze. Para z 1/2 uncji suszonych jagód lub 1/3 szklanki brzoskwiń w puszkach na deser.
W przypadku przekąsek warto mieć zdrowsze opcje, takie jak owoce, takie jak truskawki i maliny, niskotłuszczowe jogurty i sery, przystawki z imbirem i herbatniki.
Przygotuj jedzenie z przyprawami, aby uzyskać lepszy smak, ale nie używaj tłuszczu, oleju ani masła. Używaj octu, cytryny i limonki do smaku, choć dobrze jest nie mieć więcej niż to, co można znaleźć w cytrynie lub limonce dziennie. Używaj umiarkowanie sosu sojowego, tabasco i sosu picante. Upewnij się, że w składnikach nie ma cukru.
