Wady i zalety jogi wciąż są do pewnego stopnia zdeterminowane. Badania z Narodowego Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej wskazują, że istnieje wiele rodzajów korzyści i niektórych znaczących zagrożeń w uprawianiu jogi.
Według National Center for Complementary and Alternative Medicine, niektóre zalety robienia jogi obejmują ulgę w bólu pleców i ramion; stres, niepokój, depresja i ulga w bezsenności; poprawione zdrowie układu sercowo-naczyniowego; wzrost hormonów płciowych (szczególnie testosteronu); oraz zwiększoną elastyczność, siłę i ogólny stan zdrowia fizycznego. Joga może być również praktyką duchową dla wielu osób, ale nie jest religią.
Niektóre wady jogi to niektóre schorzenia, które mogą uniemożliwiać uczestnictwo osobom. Na przykład kobiety w ciąży nie powinny angażować się w odwrócone pozy z powodu niebezpieczeństwa zatoru powietrznego. Zamiast tego powinni pracować nad codziennymi ćwiczeniami oddechowymi. Osoby cierpiące na jaskrę, rwa kulszową lub wysokie ciśnienie krwi powinny unikać lub modyfikować niektóre pozycje jogi. Kolejną rzeczą, na którą należy uważać, jest niebezpieczeństwo wystąpienia niektórych uciążliwych pozycji, takich jak stójka, która może uszkodzić małe tętnice w szyi. W pełnym wyrazie stawu ramiennego szyja znajduje się pod kątem 90 stopni, co może poprawić małe tętnice, zwłaszcza jeśli praktykuje się je często. Istnieją pewne warunki, które mogą nie przynosić korzyści jodze, w tym astmie i artretyzmowi, zauważa National Center for Complementary and Alternative Medicine.
