Zaletami przysiadów i ćwiczeń czystych i szarpnięć jest to, że wzmacniają nogi, uda, ramiona i ramiona, co skutkuje stonowanym i silnym ciałem, zauważa dr Joseph Mercola. Przysiady również wzmacniają tkanka łączna kolana, mięśnie tułowia, mięśnie pośladkowe i mięśnie grzbietu. Stonowane i mocne mięśnie pleców i rdzenia zmniejszają problemy z plecami i są niezbędne dla dobrej postawy.
Ćwiczenia "czystego" i "jerk" są krokiem lepszym niż przysiady, ponieważ nie tylko tonują nogi, ale także górną część ciała. Oprócz nóg, mięśnie zastosowane w szarpnięciu i szarpnięciu to ramiona i triceps. Aby prawidłowo wykonać ten ruch, mięśnie dolnej części pleców i mięśni rdzeniowych służą do stabilizacji ruchu. Osobisty trener Mike Samuels dla AZCentral twierdzi, że inne korzyści obejmują silny centralny układ nerwowy i świetny ogólny trening ciała. Ćwiczenie stymuluje centralny układ nerwowy poprzez angażowanie większej ilości tkanki mięśniowej, aby wykonać więcej pracy, umożliwiając w ten sposób zmniejszenie masy ciała.
Zarówno przysiady, jak i ćwiczenia czystego i szarpnięcia są aerobowe, ponieważ zwiększają częstość akcji serca, powodując spalanie całego kalorii. Połączenie aerobowego spalania kalorii i ćwiczeń tonizujących powoduje przyrost mięśni i więcej kalorii spalonych podczas odpoczynku. Dr Joseph Mercola stwierdza, że organizm spala od 50 do 70 dodatkowych kalorii dziennie za każdy kilogram nabytych mięśni. Jeśli dana osoba osiąga 5 funtów mięśni, jego ciało spala od 250 do 350 dodatkowych kalorii dziennie, podczas gdy on odpoczywa.
