Suplementy magnezu, które łatwo rozpuszczają się w płynie są lepsze niż suplementy, które są mniej rozpuszczalne, ponieważ żołądek je absorbuje łatwiej, informuje National Institutes of Health. Badania wykazują, że formy mleczanu, chlorków, cytrynianów i asparaginianów lepiej wchłaniają magnez niż siarczan magnezu lub tlenek magnezu. Chociaż organizm eliminuje nadmiar magnezu z jedzenia z moczem, konsumenci powinni unikać suplementów magnezu, które zawierają więcej niż maksymalna zalecana dzienna dawka, ze względu na możliwe działania niepożądane.
Dla osób zdrowych maksymalna zalecana dzienna dawka magnezu przez suplementy wynosi 65 miligramów dla dzieci w wieku od jednego do trzech lat, 110 miligramów dla dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat i 350 miligramów dla wszystkich w wieku od dziewięciu lat, zgodnie z Narodowy Instytut Zdrowia. Objawy nadmiernego spożycia suplementów magnezu mogą obejmować biegunkę, skurcze żołądka i nudności. Niezwykle duże ilości mogą powodować wymioty, trudności w oddychaniu, nieregularne bicie serca, niewydolność serca, a nawet śmierć. Niektóre leki, takie jak antybiotyki i leki moczopędne, nie reagują dobrze z magnezem, a konsumenci nie powinni przyjmować ich w tym samym czasie, kiedy przyjmują suplementy magnezu.
Wiele osób może uzyskać zalecaną dzienną dawkę magnezu poprzez żywność, taką jak zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy i produkty pełnoziarniste, wyjaśnia National Institutes of Health. U osób, u których może występować niedobór magnezu, należy cukrzyca typu 2, osoby w podeszłym wieku, osoby uzależnione od alkoholu oraz osoby z chorobami żołądkowo-jelitowymi.
