Aby obniżyć ciśnienie krwi, zwiększ dzienną dawkę świeżych owoców i warzyw, całych ziaren, roślin strączkowych i niskotłuszczowej nabiału, zgodnie z Mayo Clinic. Ważne jest, aby unikać nadmiernego cukru, kofeiny, sodu i alkohol. Spożywanie pokarmów bogatych w potas ma łagodzić uszkodzenia spowodowane przez sód.
Ogranicz także żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, ponieważ wiadomo, że te składniki blokują tętnice i zwiększają ciśnienie krwi, zauważa Mayo Clinic. Dla osób w wieku poniżej 51 lat stężenie sodu nie powinno przekraczać 2300 miligramów na dzień. Osoby w wieku powyżej 51 lat powinny ograniczać swoje ilości sodu do 1500 miligramów lub mniej dziennie.
Oprócz zmian w diecie, staraj się również zwiększać codzienne poziomy aktywności do 30-60 minut ćwiczeń. Jest niezdrowe, aby pozostać głównie siedzący tryb życia w ciągu tygodnia i próbować wkurzyć ćwiczenia w weekendy. Mayo Clinic zaleca prowadzenie dziennika aktywnego jedzenia i kondycji, aby śledzić codzienne nawyki i zapewniać wgląd w małe błędy, które mogą powodować niepowodzenia. Palenie jest poważnym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i udaru, więc pracuj nad całkowitym wyeliminowaniem papierosów i biernego palenia. Pomaga zbudować silną sieć wsparcia bliskich krewnych i przyjaciół, którzy są w stanie zapewnić motywację i zachętę do przestrzegania celów zdrowotnych.
