Aby obniżyć ciśnienie krwi bez przyjmowania leków, dana osoba powinna stracić na wadze, ćwicząc często i spożywając zdrową dietę, unikając sodu i alkoholu, rzucając palenie i minimalizując spożycie kofeiny, zauważa Klinika Mayo. Jest również ważne, aby zmiany stylu życia, które zmniejszają wpływ stresu na organizm.
Mayo Clinic zaleca budowanie silnej sieci wsparcia dla przyjaciół i rodziny, aby zachęcić osobę do przestrzegania dietetycznych i sprawnościowych celów oraz motywacji, gdy morale jest niskie. Regularne wizyty u lekarza powinny być zaplanowane w celu monitorowania poziomu ciśnienia krwi i dostosowania leczenia w razie potrzeby. Ludzie mogą również trzymać mankiet do pomiaru ciśnienia krwi w domu i nauczyć się mierzyć własne ciśnienie krwi między wizytami u lekarza. Ćwiczenia powinny trwać od 30 do 60 minut aktywności fizycznej kilka dni w tygodniu, a czas ten można podzielić na mniejsze sesje w ciągu dnia dla osób, które mają napięte harmonogramy.
Należy wprowadzić zmiany dietetyczne w celu ograniczenia przetworzonej żywności i nadmiaru cukrów przy jednoczesnym zwiększeniu liczby zdrowych opcji, takich jak świeże owoce i warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste. Według Mayo Clinic istnieją dowody na to, że potas może przeciwdziałać szkodliwemu wpływowi sodu w organizmie, co może poprawić ciśnienie krwi u ludzi. Lepiej jest otrzymywać potas przez pokarmy niż za pomocą suplementu, ale lekarz może doradzić, ile minerału jest potrzebne i określić, czy suplement jest korzystny.
