Robienie przysiadów może być bardzo przydatne w wzmacnianiu i tonizowaniu mięśni brzucha. Przysiady działają w środkowej części i bokach brzucha. Jednak ani przysiady, ani brzuszki nie pozbędą się tłuszczu z brzucha; redukcja tkanki tłuszczowej brzucha wymaga ćwiczeń sercowo-naczyniowych i jedzenia zdrowej żywności, stwierdza dr Oz.
Ćwiczenia brzuszne, takie jak przysiady i brzuszki, działają na grupy mięśni, które znajdują się pod tłuszczem trzewnym. Te mięśnie obejmują rectus abdominus, zewnętrzne i wewnętrzne skośne, stwierdza strona Bodybuilding. Jednak najpierw należy stracić tłuszcz brzuszny poprzez ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, bieganie i aerobik. Sporty takie jak koszykówka czy jazda na rowerze to również dobre ćwiczenia cardio. Około 30 do 40 minut cardio co najmniej 6 dni w tygodniu może pomóc w wyeliminowaniu tłuszczu z brzucha i spalaniu kalorii. Dobrym pomysłem jest włączenie treningu siłowego wraz z regularnymi ćwiczeniami cardio, stwierdza dr Oz.
Obserwowanie diety jest również ważne w eliminowaniu tłuszczu w żołądku. Żywność bogata w tłuszcze nasycone powinna zostać wyeliminowana z diety. Spożywanie pokarmów bogatych w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak orzechy i oliwa z oliwek, jest dobre, ponieważ nie promują tłuszczu z brzucha, mówi dr Oz.
Po wyeliminowaniu tłuszczu z brzucha robienie brzuszków z hantlami może pomóc wzmocnić skośne wewnętrzne i zewnętrzne. Podobnie, sit-up może działać na rectus abdominus.
