Plany utraty wagi, które wykorzystują system punktowy, przypisują wartości punktowe do żywności. Dietetycy, którzy stosują się do tego typu planów, jedzą, co chcą, o ile nie przekroczą limitu punktów na dany dzień.
Punkty różnią się w zależności od planu diety. Jednym z najbardziej popularnych planów dietetycznych, które używa systemu punktowego jest Weight Watchers. Pierwotny system punktowy firmy przypisywał wartości punktowe do żywności opartej na kaloriach, tłuszczu i błonniku. W 2010 r. Weight Watchers wprowadził nowy system, Points Plus. System ten przypisuje wartości punktowe do żywności opartej na białku, węglowodanach, tłuszczu i włóknie.
System punktowy działa na rzecz utraty wagi, tworząc niedobór kalorii dla dietera. Ponieważ bierze również pod uwagę zawartość odżywczą żywności, system punktowy zachęca dietetyków do dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych. Żywność o takiej samej kaloryczności może mieć różne wartości punktowe, jeśli jest bardziej pożywna niż inne.
Te plany żywieniowe zazwyczaj obliczają dietę dzienną na podstawie jej wzrostu, wagi, płci, wieku i poziomu aktywności fizycznej. Gdy dieter traci na wadze, zmniejsza się punkt, aby kontynuować utratę wagi. Niektóre plany oferują ustaloną liczbę elastycznych punktów tygodniowo, które dieter używa w dowolnym momencie. Niewykorzystane punkty na tych planach nie zostaną przeniesione na następny dzień.
