Według MedlinePlus wykonywanie czynności takich jak szybki marsz, jazda na rowerze lub taniec powoduje spalanie od 370 do 460 kalorii na godzinę. Robienie takich czynności przez 20 minut przez dwa tygodnie spala 1,726 do 2146 kalorii, co może potencjalnie przełożyć się na utratę około 0,5 funta.
Klinika Mayo twierdzi, że spalenie 3500 kalorii powoduje utratę 1 funta, jeśli spalisz więcej kalorii niż w jedzeniu. MedlinePlus zaleca ćwiczenia przez co najmniej 150 minut na tydzień. Nie jest konieczne jednoczesne wykonywanie całych codziennych ćwiczeń. Dzielenie go na krótsze okresy 10 lub 20 minut również osiąga pożądane wyniki.
