Sit-ups wzmacniają mięśnie brzucha, ale są nieskuteczne w przypadku utraty wagi, ponieważ spalają niewiele kalorii. Aby stracić 30 funtów w ciągu miesiąca, utwórz kaloryczny deficyt 105 000 kalorii za pomocą ćwiczeń sercowo-naczyniowych i zdrowego odżywiania.
Aby stracić 1 funt tłuszczu, wymagany jest deficyt kaloryczny wynoszący 3500 kalorii. Utrata 30 funtów tłuszczu w miesiącu wymaga deficytu kalorycznego 105 000 kalorii. Ćwiczenia aerobowe spalają znacznie więcej kalorii niż przysiady. Aby schudnąć, zaangażuj się w co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, pięć dni w tygodniu. Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń. Ponadto, spożywaj dietę o obniżonej kaloryczności, składającą się z warzyw, pełnoziarnistych produktów, niskotłuszczowych produktów mlecznych i chudego mięsa.
