Częstotliwość biegu zależy od harmonogramu danej osoby, poziomu sprawności i celów. Dla początkujących zalecane jest bieganie od trzech do czterech razy w tygodniu przez 20 do 30 minut na bieg. Zazwyczaj konkurenci biegają sześć lub siedem razy w tygodniu. Biegacze elitarni mogą biegać dwa razy dziennie.
Początkujący powinni co najmniej jeden dzień odpoczynku na tydzień do odzyskania. Trening krzyżowy, który polega na wykonywaniu innej formy treningu od jednego do dwóch dni w tygodniu, jest jednym ze sposobów urozmaicenia treningu, poprawy zdolności biegania i uniknięcia obrażeń spowodowanych nadmiernym wysiłkiem. Ćwiczenia do wykonania, gdy trening crossowy obejmuje chodzenie, jazdę na rowerze lub pływanie.
