Wykonuj od ośmiu do dwunastu powtórzeń ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie. Waga użyta w tych powtórzeniach powinna wynosić co najmniej 60% maksymalnej masy, jaką możesz przenieść podczas tego ćwiczenia.
Dla wielu osób tonowanie oznacza nie tylko budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, ale także spalanie tkanki tłuszczowej. Aby spalić tłuszcz podczas treningu, powinieneś kontynuować to samo ćwiczenie z połową maksymalnego ciężaru, który możesz podnieść. Wykonaj tyle powtórzeń tego ćwiczenia, ile to możliwe, przez 30 do 60 sekund. Aby zapewnić spalanie kalorii podczas budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, cały trening powinien trwać co najmniej 30 minut.
