Fosforan kreatyny, czyli fosfokreatyna, działa poprzez regenerację dostarczania trójfosforanu adenozyny (ATP) w organizmie, zgodnie z University of Delaware. Fosforan kreatyny przenosi wysokoenergetyczne fosforany do difosforanu adenozyny (ADP ), który tworzy cząsteczki ATP i kreatyny w mięśniach. ATP napędza skurcze mięśni, więc gdy ciało ma więcej cząsteczek ATP, wówczas mięśnie mogą wywierać większą siłę w krótkich okresach. ADP jest produktem ubocznym skurczów mięśni.
Zalety suplementacji fosforanem kreatyny to zwiększenie masy i siły mięśni. Główną wadą jest to, że nie przeprowadzono żadnych badań dotyczących długoterminowych skutków suplementów fosforanu kreatyny. University of Delaware zauważa, że niektórzy naukowcy uważają, że regularne uzupełnianie kreatyny może zmniejszyć naturalną zdolność organizmu do produkcji fosforanu kreatyny we własnym zakresie. Inną wadą jest to, że ten rodzaj substancji chemicznej jest dobry tylko dla krótkich wybuchów mocy, a nie długich okresów ćwiczeń. Ludzie podnoszący ciężary widzą zalety fosforanu kreatyny, ale długodystansowcy nie.
Quinnipiac University twierdzi, że fosfokreatyna wyczerpuje się w ciągu pierwszych kilku sekund intensywnych ćwiczeń. Jednakże, gdy więcej substancji zostanie dodane do mięśni, równowaga układu przesunie się do tworzenia ATP. ATP może być użyty ponownie do napędzania mięśni przez kolejne 10 sekund, czyli tyle, ile potrzeba, by światowej klasy sprinterom udało się przejechać 100 metrów.
