Najbardziej praktycznym sposobem na uzyskanie większych kostek jest zwiększenie rozmiarów mięśni i powiązanych ścięgien okolicy poprzez ich wzmocnienie. Ponieważ mięśnie kostki są zaprojektowane przede wszystkim dla równowagi, ćwiczenia sprawdzające granice równowaga jest najskuteczniejsza.
Mięśnie w kostce
Podczas gdy w pobliskiej stopie i ciele znajduje się wiele mięśni, kilka mięśni znajduje się w kostce. Główne mięśnie to lędźwie grzbietowe i strzałkowe, które można znaleźć na zewnątrz kostek. Ich podstawową funkcją jest zginanie kostki poprzez przesuwanie przedniej części stopy w dół i umożliwienie stopom zewnętrznego obrócenia się w bok.
Jak wzmocnić kostki
Mięśnie kostek mogą być ćwiczone z oporem ciała lub oporem. Wykonywanie ćwiczeń równoważących w celu zmęczenia pobudzi mięśnie grzbietowe. Ćwiczenia balansujące można wykonywać, kończąc je zamkniętymi oczami lub wykonując je na nierównej powierzchni, takiej jak ręcznik lub deska do kołysania. Oporowe pasmo może być umieszczone wokół stopy, aby odizolować mięśnie podczas ruchów zgięcia grzbietowego i ruchów wywracania. Oporność pasm można znaleźć przy różnych napięciach: początkujący powinien zacząć od lekkiego pasma, a wytrenowani sportowcy mogą używać średnich lub ciężkich pasm.
