WebMD opisuje kreatynę jako substancję, która pomaga wytwarzać trójfosforan adenozyny, czyli ATP, który dostarcza energii ciała do skurczów mięśni. Chociaż jest naturalnie w organizmie, jest również dostępny poprzez mięso, ryby i różne sportowe suplementy w celu poprawy wydajności fizycznej. Kreatyna działa poprzez wciąganie wody do mięśni, co zwiększa syntezę białek. Badania wykazały, że w połączeniu z ćwiczeniami kreatyna powoduje wzrost włókien mięśniowych.
Brittany Risher dla Men's Health pisze, że kreatyna jest uważana za bezpieczną w użyciu. Dowody wskazują, że kreatyna pomaga w krótkich okresach aktywności fizycznej, ale wydaje się, że ma niewielki wpływ na sportowców wytrzymałościowych.
WebMD ostrzega, że chociaż ryzyko wystąpienia działań niepożądanych jest rzadkie, nadmierne dawkowanie może prowadzić do zwiększenia masy ciała, skurczów, biegunki, bólów głowy i problemów z nerkami. Ta ostatnia dotyczy w szczególności pracowników służby zdrowia, którzy nie zalecają przyjmowania kreatyny przez osoby z chorobami nerek lub wątroby. Niektóre leki, takie jak kofeina i inne stymulanty, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia tych negatywnych skutków ubocznych. Kreatynę należy zawsze zażywać z dużą ilością wody, aby zapobiec odwodnieniu.
Pomimo swojej popularności, Risher nie sugeruje, że ludzie biorą kreatynę, chyba że naprawdę jej potrzebują, szczególnie dzieci poniżej 18 roku życia. Kreatyna może powodować nadmierne podrażnienie mięśni, które powodują trwałe uszkodzenia.
