Skoncentruj się na zdrowiu
Diety rzadko pracują i mogą powodować przyrost masy ciała w czasie, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Frontiers in Psychology w połączeniu z National Institutes of Health. Badanie to podkreśla wagę koncentracji na tym, aby stać się zdrowszym, a zdrowe odżywianie powinno być podstawą, a nie deprywacją, aby osiągnąć utratę wagi.
Nierealne oczekiwania
W dzisiejszym świecie trudno jest powstrzymać się od porównywania kształtu lub rozmiaru ciała danej osoby z modelami i kulturystami, ale dyktuje to genetyka, więc mądrze jest o tym pamiętać podczas próby utraty wagi. Kiedy przestrzega się zdrowej diety i programu ćwiczeń, wielu jest rozczarowanych, wyniki są wolniejsze niż się spodziewano. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż utrata masy ciała może być na początku szybka z powodu utraty wody w połączeniu ze zmniejszonym spożyciem kalorii, zdrowa strata wynosi od jednego do dwóch funtów na tydzień. Kiedy następuje utrata wagi, a następnie niekończąca się plateau, może to oznaczać, że ciało osiągnęło ustaloną wartość, co po prostu oznacza, że jest wygodne przy tej wadze, a walka o wyjście poza to może być bezcelowa.
Pij więcej wody
W 12-tygodniowym badaniu przeprowadzonym przez National Institutes of Health (NIH) uczestnicy, którzy wypili 17 uncji wody 30 minut przed posiłkiem, stracili o 44 procent więcej niż ci, którzy tego nie robili.
Ogranicz węglowodany
W przypadku dużej masy do stracenia lub cukrzycy typu 2 lub przedcukrzycowej, dieta o niskiej zawartości węglowodanów może być skuteczna w zwiększaniu utraty wagi, wynika z badań opublikowanych w Journal of Diabetic Medicine. Badani pacjenci po diecie niskowęglowodanowej stracili 2-3 krotnie więcej niż pacjenci stosujący dietę niskotłuszczową. Jedzenie o niskiej zawartości węglowodanów ma inne korzyści, w tym lepsze poziomy trójglicerydów, cholesterol HDL i poziom cukru we krwi.
Eat More Protein
Białko jest niezbędne do utraty wagi, ponieważ dieta składająca się z 25 procent do 30 procent białka zwiększa metabolizm, spalając od 80 do 100 kalorii dziennie. Dzięki właściwościom regulującym apetyt białko zmniejsza łaknienie i podjadanie.
Jedz świadomie
Jedną z najsilniejszych technik odchudzania i zarządzania jest uważne jedzenie, które po prostu oznacza zwracanie uwagi na to, jak organizm reaguje na pokarm:
- Jedz bez zakłóceń siedząc przy stole zastawionym sztućcami, talerzem i serwetką
- Zwolnij, delektuj się każdym kolorem, smakiem, zapachem i teksturą każdego ugryzienia na talerzu
- Posłuchaj naturalnych wiadomości wysyłanych przez ciało, które wskazują na uczucie sytości
- Wypij szklankę wody
- Przestań jeść
Badania konsekwentnie pokazują, że dietetycy nie doceniają kalorycznego spożycia, ale istnieją narzędzia, takie jak kalkulator kalorii lub bezpłatne witryny lub aplikacje online, aby było to łatwiejsze.
