Ławki sit-up spoczywają na pochyłości, aby przysiady były bardziej wymagające i skuteczne. Przysiady wykonane na ławce pochyłej działają na brzuszny prostownik, skośne i zginacze biodrowe. Wykonanie przysiadów za pomocą ławki sit-up to skuteczny sposób na osiągnięcie abssu z sześciopakiem.
-
Rozgrzej się przed wykonaniem przysiadów.
Wykonaj pięć minut ćwiczeń cardio, aby rozgrzać mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Rozciągnij mięśnie brzucha kilkoma obrotami tułowia.
-
Przygotuj ławkę do siedzenia
Ustaw ławkę pod preferowanym kątem nachylenia. Im bardziej stromy kąt, tym bardziej wydostajesz się z ćwiczenia. Zacznij od kąta 30 stopni, jeśli nie masz pewności, ile możesz sobie z tym poradzić.
-
Ustaw swoje ciało na pozycji
Usiądź na niższym końcu stołu do siedzenia. Wsuń stopy pod podpórki lub pasek na stopę w górnym końcu. Połóż się na ławce z płaskim tyłem, a kolana ugnij pod kątem 90 stopni. Połóż ręce za głową.
-
Wykonuj przysiady
Podnieś tułów w kierunku stóp, wydychając w ten sposób. Dotknij łokciem kolan, nie pochylając ich do przodu. Opuść się powoli z powrotem na ławkę do siedzenia, wdychając, jak robisz. Powtórz przysiady, aż osiągniesz swój cel lub uderzysz w punkt wyczerpania.
