Tor Torso to maszyna treningowa, która działa na mięśnie brzucha poprzez zmianę pompek. Praca z torem Torso wymaga tylko samego urządzenia. Sugeruje się wykonanie trzech zestawów po 10 powtórzeń w celu uzyskania płaskiego brzucha.
-
Skonfiguruj maszynę
Instrukcje montażu dostarczane wraz z urządzeniem wymagają zainstalowania kierownicy. Po złożeniu maszyny umieść ją na podłodze i upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca, aby klękać i rozciągać się wygodnie.
-
Przygotuj się do ćwiczenia
Klęknij na poduszce przyklęku przed Torso Track. Chwyć kierownicę. Pociągnij mięśnie brzucha, ale nie wstrzymuj oddechu. Wdychaj.
-
Wykonaj ślizg
Wydech. Gdy to zrobisz, ześlizgnij się do przodu, trzymając mocno drążki kierownicy. Trzymaj mięśnie brzucha mocno, aby kontrolować i ślizgaj się tak daleko, jak tylko możesz. Jeśli czujesz, że się załamujesz, posunąłeś się za daleko.
-
Powrót do pozycji podstawowej
Umów mięśnie brzucha. Powinno to spowodować powrót do pozycji klęczącej.
-
Wykonuj powtórzenia
Wykonaj 10 powtórzeń poślizgu i powrotu, a następnie odpocznij.
-
Rozciągnij plecy
Pomiędzy trzema zestawami powtórzeń rozciągnij się. Połóż się na podłodze na plecach. Podnieś kolana do klatki piersiowej, przytul ją. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.
