Aby skorzystać z aparatu do jamy brzusznej Body by Jake The Solution, najpierw sprawdź u lekarza, czy jesteś wystarczająco zdrowy, aby ćwiczyć. Zmontuj maszynę, wybierz poziom oporu i usiądź na maszynie, aby rozpocząć dwuminutowy trening. Wykonanie zajmuje około 10 minut, aby zmontować maszynę i dwie minuty na trening.
-
Upewnij się, że urządzenie jest odpowiednie dla Ciebie
Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie, skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem korzystania z urządzenia. Upewnij się, że twoja waga jest poniżej 300 funtów, czyli tyle, ile obsługuje maszyna. Zapoznaj się z instrukcją i bonusowymi dwuminutowymi treningami przed rozpoczęciem. Zmontuj maszynę za pomocą dołączonego narzędzia i instrukcji obsługi.
-
Wybierz swój poziom oporu
Wybierz poziom pierwszy, jeśli jesteś początkującym. Wybierz wyższy poziom, jeśli ćwiczysz regularnie i jesteś sprawny fizycznie.
-
Rozpocznij trening
Usiądź na siedzeniu maszyny, złap za uchwyty i używaj ciężaru ciała do obracania maszyny z boku na bok, jednocześnie pociągając w dół uchwyty i zaciskając mięśnie brzucha. Trzymaj stopy na platformie stóp, aby działać na niższe mięśnie brzucha. Kontynuuj ruch obrotowy przez dwie minuty. Użyj ręcznika, aby wytrzeć maszynę i wypić trochę wody. Przejrzyj literaturę dołączoną do urządzenia do wspomagania diety.
