Rozciąganie, ćwiczenia, picie wystarczającej ilości płynów i regulowanie diety to strategie pomagające zapobiegać skurczom nóg zalecanym przez WebMD. Noszenie butów wspomagających i spanie z luźnymi prześcieradłami jest również skuteczne, twierdzi Chicago Tribune. Dostosowanie pozycji do spania jest przydatną techniką zaproponowaną przez Harvard Medical School.
Codzienne rozciąganie zapobiega powstawaniu skurczów, szczególnie jeśli jest wykonywane przed i po treningu, raporty WebMD. Jeśli kurcze nocne są typowe, mięśnie łydek i stóp powinny być rozciągnięte tuż przed pójściem spać, według Harvard Medical School. Jednym skutecznym naciągiem jest stanięcie na najniższym stopniu i stopniowe upuszczenie pięt, aż zawisną poniżej krawędzi stopnia.
Wzmocnienie mięśni poprzez ćwiczenia takie jak jazda na rowerze - ruchoma lub stacjonarna - pomaga w zapobieganiu skurczom, sugeruje WebMD. Aby uniknąć nocnych skurczów, łagodna jazda rowerem odbywa się przed przejściem na emeryturę, informuje Chicago Tribune.
Mięśnie czasami kurczą się z powodu odwodnienia, więc płyny powinny być spożywane przez cały dzień, zauważa WebMD. Osoby cierpiące na skurcze powinny pić wystarczająco dużo, aby zmienić kolor ich moczu na jasnożółty. Zdrowa dieta, która zawiera znaczące ilości wapnia, potasu i magnezu, jest również ważna w zapobieganiu skurczom, podobnie jak codzienny multiwitamina.
Podczas snu nogi powinny być w stanie swobodnie się poruszać, więc prześcieradła i koce nie są schowane, radzi Harvard Medical School. Pozwalanie stopom zwisać ponad końcem łóżka i spanie na brzuchu, czasami pomaga również w zapobieganiu skurczom nóg.
