Osoba może poprawić swoje schematy snu poprzez ustanowienie rytuału spania i trzymanie się go. Robienie tych samych rzeczy w tym samym czasie każdej nocy mówi ciału, że nadszedł czas, aby zacząć spowalniać metabolizm i gotowy do snu. Mayo Clinic zaleca ćwiczenia relaksacyjne, które zmieniają ciało z codziennych stresów na spokojny sen.
Jedzenie, alkohol i kofeina mogą przerwać sen osoby. Przejadanie się powoduje dyskomfort, który powoduje niespokojną noc. Jednak chodzenie spać głodnym to inny sposób, w jaki ludzie okradają się z reszty. Podczas gdy alkohol może początkowo wywołać sen, później w nocy, prawdopodobnie zakłóci to odpoczynek. Kofeina potrzebuje godzin, aby organizm wyeliminował. Klinika Mayo wskazuje, że picie zbyt dużej ilości wody lub sody prowadzi do nocnych wycieczek do łazienki.
WebMD zaleca zakazanie niebieskiego światła z sypialni. Niebieskie światło ma krótszą długość fali niż inne rodzaje światła i powoduje zwiększoną aktywność mózgu. Potencjalne źródła tego typu światła to telewizor, komputer, telefon komórkowy lub budzik z niebieskim wyświetlaczem.
Mayo Clinic zaleca osobom podejmowanie pozytywnych kroków w celu zmniejszenia stresu w ich życiu, aby poprawić sen. Jednym ze sposobów zmniejszenia niepokojów, które powodują bezsenność, jest zapisywanie tego, co dzieje się w jego umyśle przed snem, i pozwolenie sobie na odkładanie ich na następny dzień. Ćwicz lub śmiej się z przyjacielem w ciągu dnia, aby złagodzić stres i poprawić sen.
