Ilość sit sit, które muszą być zrobione dziennie, aby osiągnąć sześciopak, zależy od prawidłowej formy ćwiczeń i diety, zgodnie z CalisthenicExercise.com. Samodzielne ćwiczenia nie budują zdefiniowanych mięśni brzucha; do utraty tłuszczu również niezbędne jest prawidłowe odżywianie i ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
Muscle & Siła ma skuteczny trening dla początkujących brzucha dostępny online. Chrupnięcia skupiają się na mięśniach brzucha bardziej niż na siedzeniach, ponieważ usuwają zginacze stawu biodrowego podczas ćwiczeń. Dodawanie niższych ćwiczeń brzucha, takich jak podnoszenie nogi, będzie działać na całej sekcji brzusznej. W miarę rozwoju siły można dodać więcej powtórzeń i ćwiczeń. Odpoczynek przez dwa dni pomiędzy treningami pomaga zmniejszyć bolesność, jak wyjaśniono na WebMD.
